Wie ich Mamas helfe, zurück in ihre Energie, Leichtigkeit und Lieblingsklamotten zu kommen – mit mamaalltagstauglichem Training, einer empowernden Community und smarter Ausrüstung.
Ich bin Mary: Zwillingsmama, Athletin und Coach aus absoluter Leidenschaft.
Meine Mission: sichtbar machen, dass das richtige Training in Schwangerschaft, Rückbildung und im Mama Alltag essenziell für glückliche Mamas ist – und jeder Mama einen Plan an die Hand geben, der zu ihrer Lebensphase und ihrem Mama-Alltag passt.
Warum Mamas nicht „mehr Disziplin“, sondern einen guten Plan brauchen
Schwangerschaft und Rückbildung sind Themen, die kaum jemand mit Training verbindet. Zu viele Ängste, Mythen, Unsicherheiten – und manchmal verurteilende Blicke. Gleichzeitig sind sich aber alle einig: Mamas müssen funktionieren. Dafür braucht es eine Basis: körperliche und mentale Stärke – und genau die bekommen Mütter durch Training. Nur: Zwischen Stillen, Wickeln, Haushalt und Job bleibt selten ein wirkliches Zeitfenster.
Meine Mission:
sichtbar machen, dass das richtige Training in Schwangerschaft, Rückbildung und im Mamaalltag essenziell für glückliche Mamas ist – und jeder Mama einen Plan an die Hand geben, der zu ihrer Lebensphase und ihrem Mama-Alltag passt.
Was ein guter Plan leistet – in jeder Phase deiner Mama-Timeline
1) In der Schwangerschaft: stark, sicher, selbstbestimmt
Ziel ist nicht „höher, schneller, weiter“, sondern funktionelle, stabilisierende Bewegung: die Atmung verstehen, Core und Beckenboden klug ansteuern, Rücken und Schultern kräftigen, die Haltung stabilisieren – für Geburt und Alltag.
Genau das vereint mein Pregnancy Coaching – individuell abgestimmt auf dein Trimester und deine Sportart. Und ja du darfst ordentlich ins Schwitzen kommen!
2) Direkt danach: Rückbildung 2.0 – statt Grashalm-Zupfen
Nach der Geburt geht es um Verbindung und Vertrauen. Statt isoliertem Beckenbodentraining braucht es funktionelle, alltagstaugliche Arbeit der gesamten Körpermitte – Beckenboden, Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur und Zwerchfell greifen ineinander. Damit eine Mama ihr Baby 24/7 heben, tragen, schieben und halten kann, müssen Ober- und Unterkörper parallel mit aufgebaut werden.
Eine gute Rückbildung stärkt die Belastbarkeit des Beckenbodens und kann Beschwerden wie Harninkontinenz reduzieren oder stoppen, das Prolaps-Risiko senken und eine Rektusdiastase positiv beeinflussen – langfristig und mit Spaß an Bewegung.
6–12 Wochen warten? Muss nicht sein. Mein Programm kannst du – bei Beschwerdefreiheit. – bereits ab 2 Wochen postpartum starten.
Wieder in Routine: zurück zu Kraft & Struktur
Wenn die Verbindung wieder da ist, kommen Kraft und Routine: sauber aufgebaute Blöcke für Unterkörper, Oberkörper und Core als Kraft- und Cardioeinheiten. 60-Minuten-Sessions sind möglich – oder du teilst sie flexibel in 20–30-Min-Blöcke, die in deinen Mama Alltag passen.
Mit Return to Training erhältst du messbare Progression ohne Overload – klar periodisiert, skalierbar und zu Hause mit wenig Equipment umsetzbar. Wer wieder in die Box möchte – mit Langhantel, den olympischen Hebeübungen und Pull-ups am Rack – findet im Return to CrossFit den smarten Wiedereinstieg: Technik-Re-Onboarding, druckarme Skalierungen und ein Plan, der dich sicher zurück in deine Lieblingslifts bringt.
Dranbleiben leicht gemacht: Momentum statt Rückgang
Schwangerschaft geht vorbei – Postpartum bleibt. Mamas sollten dranbleiben – mit Spaß statt mit Pflichgefühl. Für einen aktiven Alltag, stabile Haltung & Core, ein schmerz- und symptomfreies Leben mit Kleinkindern – und für Stärke bis ins Alter.
Im Mommy Momentum Club bekommst du monatlich genau das, was Dranbleiben leicht macht:
- 3×3-Plan: 3 Tage, je 3 Übungen (20 Min) – mamaalltagstauglich, klar strukturiert, messbar.
- Beckenboden-Comeback-Plan: mit der B.A.S.E. Methode, für einen starken und gleichzeitig entspannten Beckenboden
- Glow- & Grow-Sessions: Live Coaching, mit Hot Seats, konkreten Aufgaben & Mini-Challenges, Aufzeichnung nur für Members. Monatlich ein neues Fokusthema aus Training, Ernährung oder Mindset – inklusive sofort umsetzbaren To-dos – hier wird nicht nur geredet sondern transformiert.
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Echte Mom-Community, die trägt: Check-ins, Unterstützung, Erfolge feiern - du bist nicht allein!
So bleibt dein Training leicht, wirksam, verlässlich – auch an vollen Tagen. Und: Du bist auch Frau, nicht nur Mom.
Warum ein Home-Gym für Mamas Sinn macht (und wie es mit SUPRFIT einfach wird)
Realitätscheck: Weite Wege ins Gym kosten Zeit – und Kurszeiten passen selten zu Stillfenstern, Kita-Rhythmen oder Einschlafbegleitung. Die pragmatische Lösung: ein kleines, hochwertiges Home-Gym. Keine 1-kg-Plastikhanteln, sondern solides Equipment, das Sicherheit gibt und mit dir mitwächst.
Was du wirklich brauchst:
- Dumbbells: ein leichter und ein mittelschwerer Satz
- Widerstandsbänder: Minibands + Longband
- Stabile Box/Bank: für Hip Thrusts, Step-ups, Sitzen/Abstützen
SUPRFIT Hex Gummikurzhanteln
Stärkt deinen ganzen Körper mit vielseitigen Übungen, um Kraft, Stabilität und ein gutes Körpergefühl zurückzugewinnen.
SUPRFIT Mini Bands Komplett Set
Unterstützt gezielte Aktivierungsübungen für Beine und Po, um deine Muskulatur kontrolliert und gelenkschonend aufzubauen.
SUPRFIT Mommy Coaching Set
Bietet dir das passende Equipment für effektive Workouts zuhause, um Kraft, Energie und Selbstvertrauen im Mama-Alltag zurückzugewinnen.
SUPRFIT Flex Home Hantelbank
Gibt dir sicheren Halt bei vielseitigen Übungen, um deinen Körper zuhause kontrolliert und komfortabel zu kräftigen.
Damit deckst du 100 % deiner Einheiten in Schwangerschaft, Rückbildung und Wiedereinstieg ab – platzsparend, leise, vielseitig.
Warum meine Mommys und ich gern mit Suprfit trainieren: langlebige, funktionale Qualität, fair bepreist – perfekt für flexible Mama-Workouts zu Hause.
So fühlt sich „Plan statt Disziplin“ im Alltag an
Ein guter Plan nimmt Druck raus. Du musst nicht „hochmotiviert“ sein – du brauchst Klarheit:
- Wenige, wirksame Übungen statt Overload
- Feste Mikro-Zeitslots (10–30 Min) statt „irgendwann mal“
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Klare Progression (z. B. Wiederholungen/Tempo) statt Zufall
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Varianten & Skalierungen, die zu deiner Tagesform passen
- Community-Rückenwind, wenn die Woche turbulent wird
Lust auf ein kurzes Mommy Kraft Workout?
(ca. 15 Min)
Du musst nicht „noch disziplinierter“ werden. Du brauchst Klarheit und einen Plan, der zu dir, deiner Phase und deinem Mama-Alltag passt. Meine Mission ist, dass jede Mama sich kraftvoll, sicher und strahlend fühlt – ohne Perfektionismus, mit machbaren Schritten und echter Unterstützung.
