Home Gym einrichten wie ein Profi: Laura Benkarth zeigt, worauf es ankommt

Für Laura Benkarth, Profi-Torhüterin beim SC Freiburg, ist das eigene Home Gym vor allem eines: praktisch. Statt für jede Einheit ins Fitnessstudio zu fahren, kann sie direkt zu Hause trainieren — flexibel, zeitsparend und unabhängig von Öffnungszeiten.

Gerade mit Blick auf die kommende Familienzeit wird diese Freiheit noch wichtiger.

Weniger Fahrzeit, mehr Flexibilität: Warum ein Home Gym den Alltag leichter macht

Gemeinsam mit Suprfit hat Laura deshalb einen Trainingsraum geplant, der zu ihrem Alltag und ihren sportlichen Anforderungen passt. Im Gespräch verrät sie, welche Geräte für sie unverzichtbar sind und worauf es bei der Planung eines Home Gyms wirklich ankommt.

 

1. Warum ein eigenes Home Gym für Laura Benkarth besonders wertvoll ist

Wer regelmäßig trainieren möchte, braucht nicht nur Motivation. Der Zugang zum Training muss auch in den Alltag passen. Genau deshalb war ein eigener Fitnessraum für Laura ein wichtiger Bestandteil bei der Planung ihres neuen Zuhauses.

„Das nächste Fitnessstudio ist ungefähr 20 Minuten entfernt. Mit Hin- und Rückfahrt und Umziehen kommt schnell einiges an Zeit zusammen. Bei uns geht es einfach runter in den Keller und ich kann loslegen.“

 

 

Gerade an Tagen mit engem Zeitplan macht das einen Unterschied. Eine kurze Einheit von 20 Minuten lohnt sich zu Hause deutlich eher, als wenn bereits die Fahrt zum Studio fast genauso lange dauert. Auch in der Sommerpause oder an freien Tagen ist Laura dadurch unabhängig von Vereinsräumen, Öffnungszeiten und Tageskarten.

Mit dem erwarteten Nachwuchs wird diese Flexibilität noch wichtiger. Training muss dann nicht immer perfekt geplant sein. Entscheidend ist, dass überhaupt eine realistische Möglichkeit besteht, Bewegung in den Alltag zu integrieren.

 

 

Home-Gym-Tipp:

Plane dein Home Gym nicht nur für optimale Trainingstage. Überlege dir auch, wie du den Raum an stressigen Tagen nutzen würdest. Ein Trainingsbereich, den du spontan für 15 bis 30 Minuten verwenden kannst, ist oft wertvoller als ein aufwendig ausgestattetes Gym, das selten genutzt wird.

 

2. Home Gym planen: Erst die Trainingsziele, dann das Equipment

Bevor das erste Gerät bestellt wurde, hat Laura überlegt, welche Trainingsformen in ihrem Home Gym wirklich möglich sein müssen. Für sie stehen Kraft und Athletik im Mittelpunkt.

„Ich trainiere eher wenig an Geräten und viel frei: Squats, Kreuzheben, Bankdrücken und die ganzen Basic-Übungen. Damit bin ich bei den Übungen sehr flexibel.“

 

Die Basis ihres Trainingsraums bildet deshalb ein gut ausgestatteter Freihantelbereich. Eine Langhantel, passende Gewichtsscheiben, Kurzhanteln, eine Trainingsbank und ein Rack ermöglichen zahlreiche Übungen, ohne dass für jede Bewegung ein eigenes Gerät benötigt wird.

Genau diese Herangehensweise eignet sich auch für alle, die ihr Home Gym Schritt für Schritt aufbauen möchten: Zuerst kommen die vielseitigen Grundlagen. Ergänzungen folgen später.

Home-Gym-Tipp:

Beantworte vor dem Kauf 3 Fragen:

1. Welche Übungen gehören dauerhaft zu deinem Training?
2. Welche Geräte ermöglichen möglichst viele unterschiedliche Übungen?
3. Welche Ausstattung passt realistisch in den vorhandenen Raum?

Für klassisches Krafttraining ist ein Rack mit Langhantel und Gewichtsscheiben eine besonders vielseitige Basis. Eine verstellbare Hantelbank und Kurzhanteln erweitern die Übungsauswahl erheblich.

3. Fitnessraum im Keller einrichten: Warum die Raumplanung entscheidend ist

Ein Home Gym besteht nicht nur aus Geräten. Ebenso wichtig ist die Frage, ob zwischen Rack, Hantelbank und Kurzhanteln noch ausreichend Bewegungsfreiheit bleibt. Laura ist bei der Planung erstaunlich pragmatisch vorgegangen:

„Ich habe den Raum aufgezeichnet und die Geräte maßstabsgetreu ausgeschnitten. Dann haben wir die Teile hin- und hergeschoben und geschaut, wie alles am besten passt.“

 

Diese einfache Methode verhindert typische Fehlkäufe. Denn ein Gerät kann auf dem Papier in den Raum passen und beim Training trotzdem unpraktisch sein. Eine Hantelbank benötigt Platz zum Verschieben. Die Langhantel muss sicher beladen werden können. Und auch Übungen wie Bulgarian Split Squats, Kreuzheben oder Mobility-Routinen brauchen freie Fläche.

 

In Lauras Keller spielte außerdem die Deckenhöhe eine Rolle. Eine Jumpbox hätte sie gerne ergänzt. Für Sprünge und reaktive Übungen war der Raum jedoch nicht optimal ausgelegt. Statt das Equipment trotzdem hineinzuzwingen, setzt sie auf Alternativen am Boden.

Home-Gym-Tipp

Miss nicht nur die Grundfläche aus. Berücksichtige auch:

• die Deckenhöhe,
• den Platz zum Be- und Entladen der Langhantel,
• Bewegungsfläche vor und neben dem Rack,
• ausreichend Abstand für Übungen mit Kurzhanteln,
• Bodenbelag, Belüftung und Beleuchtung,
• mögliche Geräusche bei Sprüngen oder beim Ablegen von Gewichten.

Gerade bei einem Home Gym im Keller ist die Deckenhöhe ein entscheidender Faktor. Sie beeinflusst sowohl die Geräteauswahl als auch die Übungen, die sinnvoll möglich sind. Auch andere Home-Gym-Ratgeber weisen ausdrücklich darauf hin, dass niedrige Kellerdecken beispielsweise bei Klimmzügen oder Übungen über Kopf berücksichtigt werden müssen.

4. Home-Gym-Ausstattung: Diese Geräte würde Laura zuerst einplanen

Nicht jedes Home Gym muss von Anfang an vollständig ausgestattet sein. Entscheidend ist, mit Equipment zu starten, das möglichst vielseitig nutzbar ist.


„Sobald man eine Langhantel mit entsprechenden Scheiben, ein Kurzhantelset und eine Bank hat, kann man eigentlich schon richtig viel trainieren.“

Für Laura ist das Rack in Kombination mit Langhantel und Gewichtsscheiben das wichtigste Element ihres Home Gyms. Damit lassen sich unter anderem Squats, verschiedene Deadlift-Varianten, Bankdrücken und weitere Grundübungen umsetzen. Kurzhanteln sind für sie die ideale Ergänzung, weil sie besonders flexibel einsetzbar sind und weniger Platz benötigen.

Ergänzend zum Squat Rack mit Lat Pull System setzt Laura in ihrem Home Gym auf einen separaten Kabelzugturm. So können sie und ihr Partner auch gemeinsam trainieren, ohne sich bei den Übungen abwechseln zu müssen. Für beide Kabelzugstationen steht jeweils eine Hantelbank bereit. Auch hier nutzt Laura eine Bank aus der Flex Home Linie: konzipiert für den Einsatz zu Hause, mit Studioqualität und einem attraktiven Preis-Leistungs-Verhältnis.

Ein Cardiogerät war ebenfalls gewünscht — allerdings erst nach den zentralen Krafttrainingselementen. Am Ende konnten sowohl ein Fahrrad als auch ein Laufband integriert werden. Sie eignen sich für das Warm-up oder für Trainingseinheiten bei schlechtem Wetter.

5. Functional Fitness für Fußballer:innen: Kraft als Basis für Explosivität

Als Torhüterin benötigt Laura nicht nur Technik und Reaktionsfähigkeit. Auch Kraft, Stabilität und Explosivität spielen eine wichtige Rolle.

„Functional Fitness und Athletiktraining sind für mich als Torhüterin — und für Fußballerinnen generell — aus mehreren Gründen wichtig. Zum einen als Verletzungsprophylaxe. Zum anderen braucht man Explosivität und Sprungkraft. Die Basis dafür ist eine solide Maximalkraft.“

 

Das erklärt, warum freie Gewichte in ihrem Home Gym so zentral sind. Grundübungen wie Squats, Kreuzheben und einbeiniges Krafttraining schaffen eine belastbare Basis. Rumpfstabilität ergänzt diese Übungen und unterstützt die Kontrolle bei dynamischen Bewegungen. Das gilt nicht nur für Profisportler. Auch im Alltag ist ein stabiler Körper hilfreich. Functional Fitness zielt darauf ab, Kraft nicht isoliert zu betrachten, sondern für Bewegungen nutzbar zu machen.

 

6. Klein anfangen statt ewig planen: Lauras wichtigster Tipp

Ein Home Gym muss nicht sofort perfekt sein. Wer mit dem Gedanken spielt, einen Trainingsraum zu Hause einzurichten, sollte zuerst die eigenen Möglichkeiten realistisch einschätzen.

„Überleg dir, wo das Home Gym hin könnte, wie viel Platz du hast und was dein Budget ist. Man kann auch klein starten. Schon mit einem Langhantel- oder Kurzhantelset oder ein paar Kettlebells kann man richtig viel abdecken.“

 

Der größte Vorteil liegt für Laura nicht in einer maximalen Anzahl an Geräten. Es ist die niedrige Einstiegshürde. Das Training ist jederzeit erreichbar. Selbst an Tagen, an denen die Motivation überschaubar ist, fällt der Weg in den Keller leichter als die Fahrt ins Fitnessstudio.

Auch ihr Lebensgefährte trainiert seitdem häufiger. Nicht aufgrund eines komplizierten neuen Trainingsplans, sondern weil der Zugang einfacher geworden ist.

Und genau darin liegt die Stärke eines gut geplanten Home Gyms: Es passt nicht nur zu sportlichen Zielen, sondern auch zum echten Leben.

 

Fazit: Das beste Home Gym ist das, das du regelmäßig nutzt

Lauras Home Gym zeigt, dass eine durchdachte Ausstattung wichtiger ist als möglichst viele Geräte. Eine vielseitige Basis aus Rack, Langhantel, Gewichtsscheiben, Bank und Kurzhanteln ermöglicht effektives Kraft- und Athletiktraining. Ergänzungen wie Cardiogeräte, Kettlebells oder Widerstandsbänder können später hinzukommen.

Wer einen Fitnessraum zu Hause einrichten möchte, sollte deshalb zuerst die eigenen Trainingsziele, den verfügbaren Platz und das Budget klären. Schon mit wenigen, sinnvoll ausgewählten Tools entsteht ein Home Gym, das langfristig genutzt wird. Denn am Ende geht es nicht darum, einen perfekten Fitnessraum zu besitzen. Es geht darum, Training im Alltag einfacher zu machen.

Mit der passenden Ausstattung von Suprfit entsteht so ein Home Gym, das nicht nur zum Trainingsplan passt, sondern vor allem zum echten Leben.

 

„Ich kann es wirklich nur empfehlen, weil es einfach unfassbar viel Zeit spart und die Hürde so viel kleiner ist. Der Zugang ist einfach leichter – und das macht den Unterschied.“